Güncel Haberler

Bel ağrısına hafifletecek 8 yoga hareketi…

Sırtınızın alt kısmında gerginlik, gerginlik ve ağrı mı hissediyorsunuz? Yoga egzersizleri sırt ağrısını hafifletmek ve sırtınızı rahatlatmak için harika bir çözüm olabilir. Günlük yaşamda uzun süre oturmak veya masa başında çalışmak bel bölgesinde sertlik ve gerginliğe neden olabilir. İşte sırt ağrısını hafifletmek ve sağlıklı bir bel bölgesini desteklemek için ideal olan 8 yoga egzersizi…

1. HAREKET

– Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, kalçalarınızı topuklarınızdan uzaklaştırın, alnınızı yere indirin.

– Derin nefes alarak kaslarınızı yumuşatın ve pozu 30-60 saniye tutun.

2. HAREKET

– Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, nefes alırken çenenizi ve göğsünüzü kaldırın, nefes verirken sırtınızı bükün.

– Her nefeste 4-6 kez tekrarlayarak bel bölgesini esnetin.

3. HAREKET

– Ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde durun, kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin.

– 4-6 nefes pozda kalın, belinizi esnetirken rahatlayın.

4. HAREKET

– Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yavaşça eğilin ve ellerinizle dirseklerinize ulaşın.

– 5-8 nefes ara verin, hayatınızı rahatlatın.

5. HAREKET

– Yan yatarak başlayın, üst vücudunuzu kaldırın ve yan plank pozisyonuna geçin.

– Her iki tarafı 5-8 nefes tutun, bel bölgesini güçlendirin.

6. HAREKET

– Yüzüstü uzanın, başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın.

– 3-5 nefes bu pozda kalın ve bel kaslarınızı çalıştırın.

7. HAREKET

– Sırt üstü yatarak başlayın, dizlerinizi bükün ve bel bölgenizi esnetmek için sağa sola sallayın.

– 1-2 dakika tekrarlayın, kalça kaslarınızı gevşetin.

8. HAREKET

– Yüz üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın ve kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın.

– Kendinizi rahat hissedene kadar pozda kalın, derin nefes alarak rahatlayın.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
handycasinozone.com freebetstake.com